15 طريقة لممارسة الحديث الداخلي الإيجابي
“أنت تعيش الكلمات التي تقولها لنفسك”
يدرك الكثير من الناس وجود صوت داخلي يتحدث إليهم طوال اليوم. هذا الحديث الداخلي ، أو الحديث الذاتي ، الذي يجمع بين الأفكار الواعية والمعتقدات اللاواعية ، يوفر طريقة للدماغ لتفسير ومعالجة التجارب اليومية
يمكن أن يكون حديثنا مع النفس مبهجًا وداعمًا أو سلبيًا ومدمرا للذات. يمكن أن يكون الحديث الذاتي مفيدًا عندما يكون إيجابيًا ويهدئ المخاوف ويعزز الثقة.
الطبيعة البشرية ، للأسف ، تتحيز في معظم الأحيان الى التفكير السلبي و تتوقع كل شيء سيء ولكن دعني اقول لك ان 99% من الأحداث السيئة التي تخشاها لن تحدث ابدا الا في عقلك.
حديث النفس السلبي هو مصدر التعاسة الرئيسي لمعظم البشر لانهم يجهلون كيفية إسكات هذه الأصوات المزعجة و كيفية تغليب الأفكار الإيجابية في حياتهم.
في هذا المقال الهام سوف اقدم لكم طرق رائعة ساعدتني انا شخصيا في التغلب على الافكار السلبية و كيفية استبدالها بافكار ايجابية و محفزة.
-
الايمان
اذا كنت تؤمن بالقضاء و القدر و ان قدرك مكتوب و رزقك مكتوب فيمكنك فعلا ان تعيش بسلام ذاتي و ان تعلم يقينا بان الله عز و جل يدبر الأمر و انه لن يضيعك.
تذكر انه ﻣﻦ ﺍﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ فما ﺫﻝّ ﻭﻻ ﻗﻞّ ﻭﻻ ﺿﻞّ.
-
استبعد الأشخاص السلبيين من حياتك
لا شيء يمكن أن يؤثر عليك أكثر من وجودك حول أشخاص سلبيين. ينظرون الى الحياة بمنظار سلبي و يلعبون دائما دور الضحية.
انهم يسرقون طاقتك و يؤثرون عليك سلبا أكثر مما تتخيل.
حافظ على السلبية إلى أدنى حد في حياتك عن طريق الحد من وقتك مع هؤلاء السلبيين.
-
لا تسكن في الماضي
لا تقسو على نفسك. كل شخص لديه ماض. كل شخص لديه أشياء سيئة في الماضي.
لا تركز على هذه الإخفاقات أو الأخطاء أو الأشياء السلبية التي حدثت في حياتك.
حافظ على تركيز عقلك على المستقبل وما هو ممكن و خاصة الأشياء الإيجابية الممكنة.
ضع الماضي في الماضي. اترك أمتعتك عند الباب. لا تتحدث بالكلمات عن ماضيك عندما لا تكون ضرورية. القيام بذلك يبقيها مستمرة ويمنح الماضي حياة جديدة.
ركز على حقيقة أنك كنت قويًا بما يكفي للمضي قدمًا واحتضان مستقبلك.
هناك سبب يجعل زجاج السيارة الأمامي كبير جدًا ومرآة الرؤية الخلفية صغيرة جدًا في سيارتك. ما ينتظرنا هو أهم بكثير مما هو خلفك.
-
كن ممتنا
الامتنان هو طريقة رائعة للعثور على الإيجابيات في حياتك وخلق حديث إيجابي عن النفس ، عن طريق التعرف على الأشياء في حياتك التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
يساعد العثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الحياة يوميًا على تحسين شعورك، مما سيساعدك على التحدث عن نفسك بشكل أفضل وأكثر إيجابية ..
-
لا تقارن نفسك بالآخرين
عندما تقارن باستمرار ما تفتقر إليه بما لدى الآخرين ، يمكنك بسهولة أن تحبط نفسك.
من السهل أن تصبح سلبيًا بشأن حياتك إذا كنت تلعب لعبة المقارنة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الامتنان فيما لديك ، بدلاً من التركيز على ما ليس لديك.
اقرأ أيضا 10 حقائق وحشية عن الحياة لا أحد يريد الاعتراف بها
-
استخدم الكلمات الإيجابية مع الآخرين
إذا كانت كلماتنا مع الآخرين سلبية ، فمن المحتمل أن نكون سلبيين تجاه أنفسنا أيضًا.
وجود أفكار سلبية يؤدي إلى الحديث السلبي مع النفس. إذا كنت في حالة سلبية ، فتوقف الآن.
على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى العمل في الصباح ، هل تبدأ محادثتك الأولى بالشكوى من كل الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ في صباحك؟ أم أنك ممتن لأن الشمس تشرق ولديك وظيفة لدفع الفواتير وأنت تعبر عن هذه المشاعر لزملائك في العمل؟
الإيجابية تولد الإيجابية ، والسلبية تولد السلبية. اختر الإيجابي لنفسك وللآخرين.
-
ثق في نجاحك
آمن بقدرتك على النجاح. آمن بقدراتك ومهاراتك حتى تتمكن من دفع نفسك نحو النجاح.
الشك في نفسك يمنعك من المحاولة وبالتالي يمنعك من النجاح. صدق أنك تستطيع النجاح ، حتى لو تطلب الأمر عدة محاولات.
التزم بإخبار نفسك أنه يمكنك فعل ذلك. أخبر نفسك أنك لن تستسلم. أخبر نفسك أنك ستنجز المهمة بطريقة أو بأخرى.
-
لا تخف من الفشل
لا تخف من الفشل لأنه غالبًا طريق النجاح. بعض من أعظم قصص النجاح في الحياة هي لأشخاص فشلوا عدة مرات قبل أن يصبحوا ناجحين. إذا كانوا قد استسلموا في المرة الأولى بعد الفشل ، فلن يكونوا ليحققوا نجاحًا هائلاً.
الخوف من الفشل يمنع الكثير من الناس حتى من محاولة النجاح. يظلون في وضعهم الراهن في الحياة لأنهم يعيشون في خوف من الفشل.
لا تدع الخوف يمنعك من المحاولة. أخبر نفسك أنه يمكنك الاستمرار في المحاولة إذا فشلت!
لن تذهب جهودك عبثًا إذا نظرت إلى الفشل كفرصة للمحاولة مرة أخرى واتخاذ نهج جديد.
-
استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية
الأفكار السلبية سوف تزورك لانه من الصعب أن تمد نفسك بأفكار إيجابية طوال الوقت.
ومع ذلك ، يمكنك البدء في استبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. هناك دائمًا جانب آخر أو جانب إيجابي في أي موقف. الأمر متروك لك للبدء في العثور على الإيجابيات من أجل البدء في تغيير سلبياتك إلى إيجابيات.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك ميل لإخبار نفسك أنك سمين ، فسوف تشعر بالسمنة والسوء تجاه الطريقة التي تظهر بها. إذا لم تكن سمينًا ، فتوقف عن إخبار نفسك بهذه الرسالة!
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولكنك تعمل على تحسين صحتك الجسدية ، فركز على تلك الأفكار. عندما يتبادر إلى ذهنك أنك تبدو سمينًا .. استبدل هذه الأفكار على الفور. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنك تعمل على إجراء تغييرات إيجابية في جسمك وأنك تخطو خطوات في أن تكون أكثر صحة كل يوم.
كن إيجابيًا عندما تتسلل الأفكار السلبية إلى ذهنك. سيساعدك القيام بذلك في العثورعلى الدافع للمحاولة مرة أخرى.
إذا ركزت على الجانب السلبي ، فأنت تمنع نفسك عقليًا من المحاولة مرة أخرى.
-
التوكيدات الإيجابية
من الطرق الرائعة لتقديم حديث إيجابي مع نفسك أن الاستماع الى التوكيدات الايجابية.
حيث اثبت العلم ان الاستمرار في الاستماع الى هذه التوكيدات سوف يحسن شعورك و يحفز عقلك الباطن.
-
تصور نجاحك
ترتبط قدرتك على تصور نجاحك بقدرتك على تحقيق النجاح بالفعل.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الركض لمسافة 10 أميال اليوم ، فتخيل البداية والوسط والنهاية. فكر في كيفية الاستعداد للجري. فكر في الشعور الذي ستشعر به عندما تبدأ وكيف تخطط للتغلب على اللحظات الصعبة التي ستمر بها أثناء الجري.
ضع إستراتيجية حول ما ستقوله لنفسك لتستمر في العمل عندما تكون الأوقات عصيبة. فكر أيضًا في كيفية رد فعلك عندما تسوء الأمور ، وأخبر نفسك أنك ستمضي قدمًا ، حتى عندما يصبح الأمر صعبًا حقًا.
يساعدك التخيل على التفكير بشكل إيجابي في وضعك ويشجعك على رؤية أن نظرتك للنجاح ممكنة.
-
الحد من الاستماع للأخبار ووسائل الإعلام
يمكن أن تكون الأخبار ووسائل الإعلام سلبية في الغالب. عندما تغذي عقلك برسائل سلبية باستمرار ، يصبح من الصعب جدًا أن تجد حديثًا إيجابيًا عن النفس.
قلل من تعرضك للأخبار ووسائل الإعلام. من الجيد أن تكون مطلعا ، ولكن في بعض الأحيان ، من الجيد لعقلك وروحك إغلاق التلفزيون وقطع السلبية التي تحدث في كل مكان في العالم.
-
مساعدة الآخرين
يمكنك تجربة الشعور بأنك أكثر إيجابية وتمكينًا وتفاؤلًا من خلال مساعدة الآخرين. ستساعدك هذه المشاعر على التحدث مع نفسك بشكل أفضل خلال يومك وتحسين صحتك العقلية.
على سبيل المثال ، في طريقك إلى العمل ، اترك الباب مفتوحًا للآخرين. ابتسم لأولئك الذين يتطلعون إلى التواصل البصري. يمكنك أيضًا شراء فنجان من القهوة لزميلك في العمل . أو يمكنك السماح لشخص يبدو مسرعًا أمامك في الطابور.
تذكر انه من وجد اللين في قلبه فقد ظفر بالدنيا وما فيها.
-
كن نشطا بدنيا
هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة ؛ تشمل هذه الفوائد زيادة الإبداع وتقليل القلق وتحسين الثقة بالنفس وتقليل التوتر وزيادة المواد الكيميائية للدماغ السعيدة والمزيد.
عندما اشعر بالتوتر او القلق فاني اذهب للمشي في نزهة قصيرة و هو علاج رائع و انصحكم بتجربته.
-
احلم و حدد اهدافك
من الطرق الرائعة لبدء الحديث الإيجابي عن النفس أن تحلم بالمستقبل.
ما هي رغبتك في الحياة؟ ماذا تريد من الحياة؟ أين ترى نفسك بعد 5 أو 10 أو 15 عامًا؟
اسمح لنفسك بان تحلم احلام كبيرة و من ثم ضع أهدافًا أصغر للوصول إلى تلك الأهداف النهائية.
عندما تصل إلى هذه الأهداف الصغيرة ، ستصبح أكثر إيجابية بشأن قدراتك ومهاراتك . لا تقلق على نفسك إذا كان لديك إخفاقات على طول الطريق. اسمح بالمرونة وتغيير الخطط على طول مسارك ، وستكون شخصًا أكثر سعادة.
